保持身材的秘密主要在于健康饮食和适当的运动。此外，有规律的生活习惯，减少甜食和饮料的摄入，多吃蔬果、蛋白质和健康脂肪，控制碳水化合物和油脂的摄入也非常重要。
定期进行身体检查，了解自己的体质和健康状况，制定合理的饮食计划和运动计划，同时保持积极的心态和良好的睡眠也不可缺少。最后，保持坚持和耐心，持之以恒，才能取得理想的身材和健康的体魄。
1. 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多
2. 尽量不吃猪肉，吃牛肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等
3. 很少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，不吃油炸食物
5. 每餐只吃7到8分饱就停筷子
6.口味清淡，少油少盐，减少有害物质堆积
7.每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
8.把运动融入生活，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯
9.坚持记录自己的体重，及时发现变化做出调整
10.尽量自己做饭，不叫外卖
保持身材的秘诀主要包括：定期运动、控制饮食、充足睡眠、适度饮水、避免吸烟喝酒、减少碳水化合物摄入、增加蛋白质摄入、多吃蔬果、避免暴饮暴食和保持心理健康。通过这些方法可以有效减少脂肪积累，保持身材。重要的是要持之以恒，长期坚持这些习惯，才能真正达到预期目标。