1. 坐姿颈部运动：坐直，保持颈椎和脊椎平直。先向左侧转头，然后慢慢转向右侧。重复10次。
2. 坐姿颈部前后运动：坐直，保持颈椎和脊椎平直。先向前倾，然后慢慢向后仰。重复10次。
3. 坐姿颈部左右倾运动：坐直，保持颈椎和脊椎平直。先向左倾，然后慢慢向右倾。重复10次。
4. 站姿颈部运动：站直，保持颈椎和脊椎平直。先向左侧转头，然后慢慢转向右侧。重复10次。
5. 站姿颈部前后运动：站直，保持颈椎和脊椎平直。先向前倾，然后慢慢向后仰。重复10次。
第一步 前后俯仰看天地
操练者站立，两脚分开约一尺，双臂自然下垂，双手五指并拢，双眼平视前方。用一手扶住后颈部，先仰头看天，然后低头看地，动作缓慢。这样前后俯仰十余次，撤回扶颈之手，头回原位，自然摆正。
第二步 左右摆头活筋骨
操练者站立姿势同前，让头左右自然摆动，摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时，能听到“咯噔”的响声，这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后，就有颈肩舒适的感觉，同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后，自然停止。
第三步 左顾右盼观四方
操练者站立姿势同前，让头左右平转约九十度，能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下，也可能听到“咯噔”响声，有助于轻度移位的椎体复位。
每天早晚可做两次颈椎活动三步操，每次不过几分钟，就能感到头脑清醒、眼睛明亮、脖颈灵活、颈肩轻松，持之以恒可让人受益匪浅。
每天10分钟有效。颈椎操是活动颈椎的一项运动操。它对于保健颈椎的健康的作用是肯定的。
颈椎是人体一个重要的关节，颈椎需要经常的活动，但是因为工作学习的习惯，常常是固定在某个特定的位置上，而不能得到全面的活动，久而久之，会使颈椎不能均匀得到活动，而僵硬。颈椎操的作用就是针对此设计的。要坚持才有效