对于瘦子增肌来说，一天的饮食计划至关重要。早餐时，可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和燕麦，它们有助于肌肉的生长和修复。
午餐和晚餐应包含瘦肉、鸡胸肉或鱼肉，以及大量的蔬菜，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。此外，健康的碳水化合物来源如糙米和全麦面包也是不错的选择。同时，别忘了适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪。最后，保持充足的水分摄入，有助于肌肉的恢复和增长。记住，增肌是一个需要耐心和坚持的过程，合理的饮食计划是成功的关键。
对于瘦子来说，增肌粉可以在一定程度上帮助他们增加肌肉质量，但需要注意适量使用，并结合适当的力量训练和全面的饮食营养。然而，增肌粉的食用量并不是根据体重来决定的，而是需要根据个人的运动量、身体状况和营养需求来搭配进行。因此，无法简单地回答“瘦子应该喝多少磅的增肌粉”这个问题。建议在医生或营养师的指导下使用增肌粉，以确保安全和有效。
瘦子增肌的过程中，需要增加总热量摄入量，并且确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。具体的摄入量因人而异，取决于个人的体重、身高、性别、年龄、新陈代谢率、活动水平等因素。
一般来说，为了增加肌肉质量，每天需要摄入比平时多500-1000卡路里的热量。同时，要确保摄入足够的蛋白质，以满足肌肉生长的需要。对于大多数人来说，每天摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质是一个合理的范围。例如，如果你体重50公斤，那么每天需要摄入60-85克的蛋白质。
此外，碳水化合物也是增肌过程中必需的能源来源，特别是进行高强度的力量训练时。建议摄入适量的低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，以维持稳定的能量供应。
最后，脂肪也是增肌过程中必需的，可以帮助维持良好的激素水平，促进肌肉生长和恢复。建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油、亚麻籽油等，每日摄入量应该在1-1.5克/公斤左右。
综上所述，瘦子增肌一天需要吃多少取决于个人的具体情况，但一般来说，需要增加总热量摄入量，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，建议分食多餐，每天分成5-6个小餐，以保证足够的营养和能量供应。另外，增肌过程中还需要保持足够的水分摄入，以维持身体的正常功能。
请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食计划应根据个人的具体情况进行调整。在制定增肌饮食计划时，建议咨询专业的营养师或健身教练，以确保饮食的合理性和有效性。