握力器主要有以下几种类型：
1.海绵套手柄握力器：这种握力器的特点是护手海绵吸汗性强，适合长时间锻炼，男女都适用，既可以用于锻炼，也可以作为休闲运动。
2.橡胶握力圈：这是一种类似圈状的胶制品，主要通过“使用五指抓握用力”来锻炼手指，可以促进五指血液循环，体积小，便于随身携带，适合常用手指工作的人群。
3.可调节握力器：这种握力器的特点是可以调节范围一般在5-60KG，可以有效提升握力并循序渐进，适合不同年龄段和性别的使用。
4.电子握力器：这种握力器的优点是可以根据手掌大小调节手柄，耐久性好，精度高；可以调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。
握力器和练俯卧撑都可以有效增强手臂和背部力量，但效果略有不同。握力器可以更加集中地锻炼手部肌肉群，对于手指力量和手腕力量的提升效果非常显著；而俯卧撑锻炼的是整个上半身的力量，包括背部、腰部、胸肌和手臂等，效果比握力器更加全面。
因此，如果只是针对手指力量和手腕力量的提升，可以选择握力器；而如果想全面提升上半身的力量，建议选择练俯卧撑。当然，综合练习两者也是非常不错的选择。