小米watch4运动模式包括: 室内跑步、户外跑步、爬楼机、室内骑行、户外骑行、室内泳池、开放水域、徒步、滑雪、健身、篮球、足球、跳绳、羽毛球、乒乓球、排球、网球、高尔夫、瑜伽、舞蹈、跳舞、拳击、散步和划船等23种运动模式，通过选择不同模式，打开小米运动App或小米运动手表App，用户可以记录运动轨迹、消耗的卡路里、心率、步数等数据，全面了解自己的运动状态，提高训练效果。
首先，在手机上下载并安装咕咚运动APP，然后打开手表的“运动”应用，在设置界面中选择“连接APP”，扫描手机上咕咚APP里的二维码即可完成连接。如果连接不上，可以在手机上的咕咚APP里的设置中查看是否已经授权小米watchS2的权限，同时确保手机和手表处于同一Wi-Fi网络下或者使用蓝牙4.2以上的设备进行连接。
连接成功后，即可在手表上查看运动数据，并同步到咕咚APP的账号中。