可以针对腿部做锻炼，像腿部半蹲、变位跳、高抬腿、大靠核等动作，这些动作都可以燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。
而且还可以通过少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果等富含植物纤维的食物，注意合理睡眠，少熬夜等方法瘦腿。
舞蹈生腰一直下不去，可能是由于以下原因导致的：身体僵硬、肌肉不够柔软、缺乏合适的热身，或者是舞蹈技巧不到位。
建议平时多进行腰部的柔韧性训练、进行适当的热身运动、加强核心肌群的锻炼，以及请教舞蹈教练进行技巧指导，及时调整动作，使得舞步更加流畅自然。另外，注意身体的自我保护，不要过度用力或瞬间过度伸展。只要持之以恒地进行训练和练习，就能够改善这个问题。
针对舞蹈生腿粗这一问题，需要结合专业的锻炼和饮食方面进行改善。首先我们应该合理地安排自己的饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例，控制饮食量，遵循健康饮食的原则。
同时在锻炼方面，可以选择有针对性的动作，如提踵、蹲起等针对腿部肌肉的运动，也可以参加有氧运动如有氧舞蹈等，以加强心肺功能，燃烧脂肪，长期坚持，便能达到塑造修长美腿的效果。