1：坐姿高位下拉，训练背阔肌，双手抓住把手1.5倍肩宽，吸气手臂伸直，肩胛骨下沉，呼气手臂下拉成“我”，收紧背阔肌，12次5组
2：二头弯举，训练肱二头肌，双手抓住把手与肩同宽，吸气手臂伸直呼气手臂弯曲，感受二头肌收紧，12次5组
3：坐姿推肩，训练三角肌前束，吸气手臂弯曲肘关节垂直地面，呼气向上推直手臂，到上方双手是分开的，感受肩部前侧发力，12次4组
是的，搏击健身俱乐部需要办理教学许可证。按照相关法律法规的规定，从事健身教练工作的人员需要持有相应的教学许可证，以确保其具备必要的培训和技能，能够为会员提供安全、有效的健身指导。
同时，持有教学许可证也可以提高俱乐部的专业形象，增强会员对健身教练的信任和满意度。因此，办理教学许可证对于搏击健身俱乐部而言是非常必要的。
搏击反应训练是一种训练搏击技能的方法，它可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。以下是一些搏击反应训练方法：
1.练习快速反应：练习快速反应可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。可以通过练习快速反应游戏，如快速反应训练器、快速反应游戏等来提高反应速度。
2.练习反应训练：练习反应训练可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。可以通过练习反应训练器、反应训练游戏等来提高反应速度。
3.练习搏击技巧：练习搏击技巧可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。可以通过练习搏击技巧，如拳击、踢拳、泰拳等来提高反应速度。
4.练习身体协调：练习身体协调可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。可以通过练习身体协调，如瑜伽、普拉提等来提高反应速度。
5.练习心理素质：练习心理素质可以帮助提高搏击者的反应速度和反应能力。可以通过练习心理素质，如冥想、放松等来提高反应速度。