建议如下：早餐吃高纤维水果，如苹果、香蕉；午餐选择瘦肉和蔬菜，如鸡胸肉配西兰花；晚餐以低热量食物为主，如紫薯和豆腐。同时，保持充足的水分摄入，避免高糖高脂食物，有助于瘦腿效果更佳。
不需要，节食会影响身体，想要瘦腿可以控制饮食，采用轻断食也可以，但一定不能节食，控制饮食保证正常的蛋白质摄入蛋白质是最重要的
适合与瘦腿的食物有:
1.芹菜，含有胶质性碳酸钙容易被吸收，还含有丰富的钾元素，对瘦腿有明显作用。
2.紫菜含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，有利于排出体内的毒素垃圾，达到瘦腿的效果。
3.猕猴桃含有维生素C，有加速脂肪分解的作用。还有芝麻、鱼类、香蕉、番茄等食物都有瘦腿美体的功效。