小燕飞主要锻炼的是胸肌。
因为小燕飞是一种基于身体悬垂，在空中反复上下移动的运动方式，需要支撑身体重量的肌肉就是胸肌。
除了胸肌外，小燕飞也会同时锻炼肱三头肌、腹肌、背阔肌等多个肌群。
小燕飞空中不停留。
因为燕子属于鸟类，一般不会在空中停留，它们需要不断地振翅飞行来维持身体平衡和空中的姿态。
但是，燕子在飞行中会有快速的俯冲和上升，甚至在飞行中捉住昆虫，这些动作展示了燕子在空中的优美和灵活性。
该动作锻炼的是整个背肌。
该动作用于缓解腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等症状。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。