个人感觉每天骑20公里自行车，一个月没有明显的变化。锻炼要持之以恒才能看到效果，切不可三天打鱼，两天晒网。如果不下雨，天气好，我基本上每天骑行上下班，一天要出两次汗，出汗的感觉蛮爽的，夏天基本都是带衣服换。
一日三餐，每顿饭不要吃太饱，以防增加胃负担。俗话说:“饭后少一口活到九十九”每顿饭吃个七八成饱对身体有好处，也能减肥。
每天骑自行车10公里，并且坚持一个月。这真是好样的。天天这样做一个月后腿上的肌肉肯定结实了。呼吸心跳肯定有变化。对中老年人来说是不错的选择。有利于身体健康。