身高178cm通常建议穿底码尺寸为50-52的外套，如果您要购买斯特拉4000品牌的外套，建议选择50-52尺码进行试穿，以确保合适的身材和舒适度。最好还是根据自己的身材情况和所需的穿着效果来选择尺码。
根据普通尺码表，身高178的人一般要穿L码或XL码的衣服，不过每个品牌的尺码标准可能不同，所以最好参考品牌的尺码表或者试穿一下。对于斯特拉4000来说，也应该根据品牌的尺码标准来选择合适的尺码。建议先了解一下品牌的尺码标准，再结合个人的体型和喜好进行选择。一般来说，斯特拉4000的尺码较为规范，建议选择L码或XL码即可。
我建议先增肌，首先你现在属于偏瘦型的，体脂率15已经可以了，不能再低了，专业健美运动员非赛季体脂最低也就是保持在13-15，只有在备赛的时候才会将体脂刷到10以下。