练背三头受力正常，但需要注意正确的姿势和适当的负荷量以避免受伤。背部是人体最大的肌群之一，而背三头则包括了上、中、下三个部分，练习这些肌肉可以帮助增加背部的力量和厚度，同时也有助于改善身体姿态和增强身体的稳定性。在进行练习时，建议选择合适的练习动作和重量，逐步增加负荷量并配合适当的休息时间，以达到最佳效果。此外，要注意加强腹部和腰部的锻炼以保持身体的平衡和稳定性，避免意外受伤。
方法/步骤
1.仔细分析自己害怕什么对症下药，多尝试几次。
2.到公众场合多说说说话，一次比一次多说一句，久而久之在外面面对陌生人胆量就会变大。
3.多出去走走，不要把自己闷在家里。
4.做事前多思考，做好计划，勇敢面对，只要计划好，相信自己一定能成功，告诉自己不要怕，事上无难事，只怕有心人。
5.多学习，一定要在做的事上精益求精，多向比自己强的人学习，多看书，多研究，只有能力精湛才能给自己自信，如果没有能力，谈不上自信。
6.在生活上，每一件事都要认认真真地做好，这样才能更自信。
7.一个人的时候可以对着镜子多练习一下怎样与人说话，然后在生活中合理运用这些说话技巧，同时也可以买一些书来参考；可以向身边朋友请教，如果朋友不想搭理你，你也可以表现得厚脸皮一点，这可以训练你的胆量。
8.多学多做自已不会不懂的事情，做事要有信心，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝，有信心，人的胆量自然就大了。
9.心理调整方面去做。做事要果断不要让人觉得瞻前顾后，怕左怕右，无法决断的印象。
10.不要总呆在家里面，和社会多接触。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心态平静。
11.俗话说物以类聚人以群分，你要和一些胆子大且勇敢的人在一起，和他们一起经历多了，胆子自然就大了。
13.看一些自己害怕的东西，例如恐怖的游戏和鬼片。
14.使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人。
练背时使用不同的握把有助于锻炼不同的背部肌肉群，使训练更全面、更有效。
正常、宽、窄握把可以增加变化，加强对于背阔肌、斜方肌、僵直肌的训练，同时也能带动肱三头肌。
不同的握把会对肌肉产生不同的刺激，从而对肌肉产生不同的适应性，而适应性可以促进肌肉生长发展。此外，多样化的握把还可以减轻单调性训练带来的心理压力。综合来看，使用不同的握把是进行背部训练必不可少的一个方法，更有利于让肌肉群得到全面的锻炼，更好的促进肌肉生长和发展。