1 是通过骑车让身体处于一定的心率区间内，以达到提高心肺功能，增强体质的目的。
2 这个心率区间一般是指60%-80%的最大心率范围，可以根据自己的年龄和健康状况进行调整。
3 此外，有氧骑车的时间应该在30分钟以上，频率为每周3-5次，每次骑行时间可逐渐增加，但也需要注意逐渐增加骑行量的同时，适当休息和补充水分。
1 是根据心率来确定的。
2 有氧骑车的原理是通过增加心率来提高身体的氧摄入量，从而达到锻炼的效果。
心率达到每分钟120-150次为有氧运动的标准。
3 此外，有氧骑车的时间也应该逐渐增加，一般建议每次锻炼30分钟以上，每周进行3-5次。
对于初学者，可以逐渐增加锻炼时间和强度，让身体适应有氧运动。
10－20公里最佳
骑行是一项有氧运动。按照有氧运动的要求，每天至少骑行30－60分钟，即骑行10－20公里以上，每周应骑行4－5天，才能达到运动强度。因此，一般骑行者每天10－20公里为宜，也能达到运动目的，也就是最佳运动距离