在开始健身之前，应该先进行热身活动，以保护自己不受伤害。初期可以选择快走或者慢跑等有氧运动，这些运动有助于减少脂肪。随着体能的提高和体脂的明显降低，可以选择慢跑作为主要的运动方式。

此外，椭圆机是一个对膝关节冲击较小的运动选择，适合大基数体重的人进行锻炼，因为它在锻炼时膝关节没有着力点。

如果条件允许，游泳也是一个很好的选择，因为它可以在水中进行有氧运动，水的浮力可以保护关节，减少运动冲击。