首先，你的臀部肌肉会变得更强壮，因为臀桥是一种针对臀部肌肉的高效训练方式。
其次，你的核心肌肉也会得到锻炼，因为在完成臀桥时需要使用核心肌肉来保持平衡。
此外，臀部周围的肌肉也会得到锻炼，因为臀桥可以帮助你改善姿势问题和减少臀部、腰部和下背部的不适感。
最后，臀桥练习还可以帮助你燃烧脂肪，因为它们提高了心率和代谢率，带来更好的体型和健康状况。
进行每天100个开合跳可以增强心肺功能、热量消耗、塑形瘦身、提高肌肉耐力性等功效。一个月后，身体适应性明显增强，身体代谢率得到提升，身体减重、形体塑造、心肺能力增强的效果明显。
此外，开合跳也可以起到锻炼重心控制、平衡感和反应能力的作用，对预防跌倒和改善姿态也有一定的帮助。但需注意开合跳过多可能会对膝关节、踝关节造成较大压力，建议逐渐增加训练量并进行充分热身、拉伸动作。
每天100个臂力棒对健身效果有限。
因为每个人的身体状况不同，需要综合考虑训练量、训练频率、训练强度等方面的因素。
如果只做100个臂力棒，肌肉的适应性提高会很快，训练效果不如增加训练强度或增加训练种类来的明显。
在健身中，基础的肌肉训练是重要的一环。
但是，为了获得一个好的健身效果，训练计划需要是全面、科学和可持续的。
建议在定制健身计划的同时，注重营养，保持充足的饮食和充足的睡眠，这样有利于肌肉的恢复和生长。
此外，开展多样化的有氧运动也可以增强健身效果。