对于缺少锻炼的人，最好从轻度运动开始，例如快走、慢跑、跳绳等，每天持续20-30分钟，逐渐增加强度和时间，比较好地改善身体状况。同时，可以选择一些有氧运动，比如游泳、骑自行车、跳舞等，增强心肺功能。此外，适度的力量训练也很有益处，可以采用自身体重的训练方式，比如俯卧撑、仰卧起坐等等，或者使用器械进行练习。
最好结合自己的时间和兴趣爱好制定一个可行的运动计划，持之以恒，并适当调整，可以更好地保持身体健康。
对于缺少锻炼的人来说，开始锻炼的关键是慢慢建立锻炼习惯。最好从一些轻松的运动开始，比如散步、慢跑、瑜伽等，每周尝试安排2-3次的运动时间，并根据自己的身体情况逐步增加运动量。
此外，饮食也是锻炼的重要组成部分，选择健康的饮食习惯可以为锻炼提供足够的能量。可以寻求专业教练的建议和帮助，以制定适合自己的锻炼计划，从而达到预期的效果。
坚持锻炼，并不断提升自己的运动能力，将有助于保持身体健康和心理上的愉悦感。
没有高中前置学历，那就要以全日制初中或者是中专，技校等毕业的学籍材料为基础，然后再加上后期的成教，自考或函授的学籍材料做基础，来补办人事档案的档案身份，最后一起存放人才中心就可以了。
具体也要看建档的用途，是考公务员、事业编，还是入职国企，根据不同需求建立档案。