许多主食都能提供100大卡的热量，其中最常见的主食包括面包、米饭、面条、土豆、粉丝等。面包和米饭是人们最普遍的食物，它们为我们身体提供能量及必要的营养。
面条则是亚洲国家的主食，具有多种口感和风味。
土豆是一种常见的根茎类食物，非常适合作为主食，能够为我们补充维生素和矿物质。
粉丝也是一种受欢迎的主食，适合用于烹饪汤或炒菜。这些主食不仅能满足我们的热量需求，更能为我们提供其他营养素及能量。
坚果是一个大类，100大卡约等于6.5个腰果，6个夏威夷果，24.5个开心果。
100大卡通常指的是100千卡路里（kcal），这是一个衡量能量的单位，用于表示食品或饮料中的热量，在日常生活中，100大卡的热量可以通过多种食物获得。
坚果是一类具有坚硬外壳的木本类植物的可食用籽粒，在植物学上，坚果是指由坚硬的果皮和种子组成的果实，且在果实成熟时果皮不开裂（闭果），常见的坚果包括松籽（子）、开心果、扁桃仁（巴旦木）、腰果、核桃、山核桃（碧根果）和板栗等。
假如把热量与脂肪转算的话，每7500大卡热量相当于能减掉2公斤脂肪，这样来看每100大卡热量实际上减不了多少脂肪，甚至可以忽略不计，当然单一的100大卡可能没有什么用，假如把100大卡这样累计起来，假如每天能多消耗500大卡，那么大概坚持14天就有机会减掉2公斤脂肪，