吃一些粗粮、优质蛋白、新鲜的水果蔬菜等。粗粮，如玉米、燕麦、红薯。优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、牛肉。新鲜水果蔬菜，如苹果、黄瓜等。
这些粗粮和蛋白既可以补充人体所需要的能量，所含有的糖分也较少，不会导致人体的血糖升高，还能促进人体的新陈代谢。
含糖量相对比较低的五种坚果，它们是:
杏仁，巴旦木，榛子仁，南瓜籽，开心果。血糖有问题的人们，在食用坚果时，尽量从上述五种坚果中选用，也不要食用过多，每次食用，控制在20粒以下。
控糖一般都是晚上跑步比较好。因为都是饭后比较容易升糖，早上空腹血糖一般不会上升，所以，要想控糖，晚上跑步效果会比较好。