交谊舞九连环是一种旋转的舞步，需要有良好的舞蹈基础和稳定的身体控制能力。
首先，起始站姿为右脚在前，左脚在后，轻微弯曲，双臂在胸前交叉。
接着，依照“三步法”转动身体，右脚内侧先着地，三步后步伐不变地左脚向前迈出，右脚自然先离地，重心向右移，双臂向前伸出。
第三步左脚跟进右脚，右脚顺势向后跨，重心跟随向后移，双臂前推。之后，右脚踏出，左脚向前迈步，完成一个旋转。继续按照步骤进行，共九个步骤。需要注意的是，整个过程需要以轻盈的姿态和柔和的动作完成，配合音乐的旋律舞动身体。
在交谊舞上场、下场时，首先需要注意礼仪规范。上场时，女士应优雅地向男士微微鞠躬或点头示意，男士则应优雅地伸出右手引导女士入场。
入场后，男女双方应站立在舞池中央，女士向男士示意致意礼。
下场时，男女双方应再次站立于舞池中央，男士应华丽地牵引女士，如果是散舞可分别向众人示意致意礼，然后向对方微笑后退出舞池，确保尽显交谊舞的风度与优雅。
这个是要看你跳舞的频率，以及每次跳舞的时长。如果每天控制在两小时之内，这个对身体健康是非常有利的，但是如果跳的时间太长，那么就会对膝盖有伤害。