运动时腰部两侧的疼痛可能是多种因素引起的，例如不良的运动姿势、肌肉不足、肌肉疲劳、运动前未进行热身等。
在跑步时，如果腰部两侧的肌肉没有得到充分的准备，就会导致肌肉疲劳和拉伤，进而引起疼痛。而不好的运动姿势也很容易引起腰部疼痛，例如腰部过于僵硬、缺乏韧带等。因此，解决这个问题的关键是注意身体的训练和准备，选择适合自己的运动姿势，并且在运动前进行充分的热身，增强肌肉力量和灵活性。
，最好选择轻便、透气且具有良好缓震效果的跑步鞋。对于短距离的50米，重量轻的鞋子可以提供更快的加速度和敏捷性。
而对于长距离的一千米，舒适性和支撑性更为重要，因此选择具有良好缓震和足弓支撑的跑步鞋可以减轻疲劳并提供更好的稳定性。
此外，鞋子的鞋底应具有良好的抓地力，以确保在不同地面上的稳定性和牢固性。
最重要的是，选择适合自己脚型和步态的跑步鞋，以确保舒适度和防止受伤。