半个小时，一般来说，桑拿房的使用时间取决于房间的设计要求和您的身体状况，正常的体力正常的人可以在桑拿室里停留15-40分钟不等，之后可以出来休息3分钟左右再进去继续享受；如果自身体质较好且经常进行锻炼的话则可以适当延长在蒸房里的逗留时间
一般人若每天使用，只要20－30分钟；若每周使用 2-3 次，每次需30-40 分钟。
温度可根据个人喜好来调节，一般以45-55C 为宜。使用远红外桑拿房就象所有的运动一样，最重要的是在于坚持，开始要一步一步来，然后逐步加大使用时间和温度，并且因个人差异需求区别对待。