Mewing口腔训练理论上可以改善地包天，但具体效果因个体差异而异。Mewing要求舌头放置在口腔上颚，让颚骨发育正常，从而改善牙颌畸形，包括地包天。这种方法需要长期坚持，配合正确的姿势和呼吸，才能有效。然而，对于已经成年的人来说，效果可能相对较小。因此，想要改善地包天问题，最好在牙齿还在生长发育阶段开始及时口腔训练。
Mewing的核心动作是Tongue Posture，换句话说就是舌头的摆放姿势。在人处于放松状态时，舌头应该是顶住上颚，而不是摆在下面位置的。（大家现在可以留意一下自己舌头是顶住上颚还是摆在了下面的位置）
舌头的正确摆放位置
Mewing矫正法主要分为三个步骤：
①上下牙齿轻轻咬合，自然地闭上嘴巴。
②舌头顶住上颚，放在后排门牙的位置。（这里要注意：舌头后端要顶住上颚，这时舌头是一种比较放松的状态，不用紧紧地贴合着，毕竟这样也太累了！）
舌头顶住上颚
③保持step①和②的动作，用鼻子呼吸，嘴巴不能张开噢。