1 每个人的早餐习惯不同，没有绝对的答案。
2 早餐对于人体健康非常重要，可以提供足够的能量和营养，促进身体健康。
3 建议早餐应该包含一定的蛋白质、碳水化合物和脂肪，例如牛奶、面包、鸡蛋、水果、麦片等。
同时要适量控制热量和油脂的摄入。
鸡蛋是补充蛋白质的绝佳食物之一。鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白，其消化和吸收都很出色。
牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。
早餐补蛋白质最快的方法是合理搭配饮食，一杯牛奶加鸡蛋和富含蛋白质的虾仁和豆制品。
液体蛋白推荐选择无糖豆浆、酸奶或纯牛奶。固体蛋白推荐选择鸡蛋，因为它营养丰富、耐饿，且做法简单，煮或煎几分钟即可，适合早上匆忙的上班族。鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等既实惠又方便，适合大多数人。如果经济条件允许，早上可以选择鳕鱼排或牛排等更优质的蛋白质来源。