两种运动员训练的肌肉类型是不同的：短跑是以爆发力为主，长跑是以耐力为主。所以这两种类型的训练会分别给身体不同的一个刺激。
短跑的时候，身体会受到关于力量负重方面的刺激，会迫使你的肌肉变得更加的粗壮有力，腿部肌肉的维度和我们的爆发力有非常大的关系，所以我们看到短跑运动员他们的腿部围度，往往会比常人大很多。
1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。
3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。