对于练习腿部肌肉的时间选择，上午与下午都可以，具体取决于个人情况。一般来说，早晨是身体状态最佳的时间段，此时身体的能量和代谢率较高，适合进行有氧运动和全身性训练。而下午时，身体经过一天的活动后，肌肉的温度和柔软性较好，适合进行重量训练和局部肌肉训练。
因此，选择练习时间应根据个人的习惯、作息时间和目标来定，重要的是保持运动一定的频率和强度，坚持不懈地锻炼。
练腿的时间应根据个人身体状况和训练目标来定，一般来说，每周3-5次练腿，每次40-60分钟是比较合适的。在每次练腿的训练中，最好设置合理的训练计划，包括热身、力量训练、有氧训练和拉伸放松等环节，同时适当调整训练强度和次数，以避免过度训练引起的伤害。总的来说，坚持适量的练习，持之以恒，才能达到最佳练腿效果。
练腿不出汗并不一定代表锻炼效果好，出汗是身体在运动中排出多余热量和毒素的一种自然反应。如果在锻炼过程中不出汗，可能是因为体内水分不足或运动强度不够。适量出汗有助于加速新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环和减肥塑身。因此，尽管练腿不出汗并不会直接影响锻炼效果，但建议在运动中适当出汗，保持身体健康和运动效果。