1.最大心率的百分之五十左右是你的热身运动时，一般这个辛苦的时候是我们在热身或者再跑完拉伸，这个时候认识比较放松的。

2.心率在最大区域的百分之六十到七十的时候，这个时候我们称之为燃烧脂肪时期。这个时候我们属于慢跑阶段，整个人属于舒适跑步期，一般我们长跑慢摇都时心率都在这个区间。这个时候脂肪燃烧也是最有效的和最大的，所以说慢跑是最有效的减肥。

3.当我们心率达到最大心率的百分七十到八十的时候，这个区间我们称之为有氧运动，也是我们练习配速的最好心率。这个时候相对速度较快，燃烧脂肪和碳水化合物但是主要燃烧碳氧化合物。

4.当我们心率达到最大心率的百分八十到九十的时候。这个时候是从有氧转化为无氧运动，产生乳酸较多，跑步也属于高配速的时候。这是我们练习高强度高速度的时候都在这个区间。

5.心率达到百分之九十到百分之百的时候，这个时候身体处于负担状态，糖分提供不足，供不应求，体力下降，心脏负担，根本无法长时间坚持，可能会引起休克等受伤。

所以建议大家跑步佩戴专业心率仪器。在跑步过程中观察心率，随时调整心率，健康运动，不要过度追求速度，避免受伤。从业务到专业。到无伤跑者，才是每一个跑者的目标。