1、适当增加热量的摄入
在保证膳食健康的基础上，适当地增加谷类、牛奶、蛋类、肉类食物的摄入，尽量保证食物种类多样化。
2、选择易消化、能量密度高的食物
主食可以多吃一些精白米面，蔬菜尽量不要吃生的或者凉拌的，多吃炒菜。
增重再减脂的目的是通过增加肌肉质量和降低脂肪质量来改善身体组成和健康状况。通常，增加肌肉质量会促进代谢率和减少脂肪储存，这可以使身体更容易消耗脂肪并保持减脂效果。
此外，增重再减脂可以改善肌肉力量和耐力，改善身体形态和姿态，提高身体自信和心理健康。综上所述，增重再减脂是一种健康的和有效的改善身体健康和外貌的方法。