2. 饮食调整：多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼、豆类等。
3. 保持良好的睡眠习惯，避免熬夜、过度劳累也有助于身体健康和增高。
4. 心态因素：情绪稳定、心情愉悦的人往往身体更健康，也有助于身高的增长。
30岁肌肤护理需注重保湿、抗老和防晒。选用适合的洁面产品，避免过度清洁；使用保湿精华和面霜，保持肌肤水润；定期使用抗老产品，如含视黄醇或肽类的护肤品；每日使用防晒霜，防止紫外线伤害。
如果您不会写字合同书，可以考虑寻求帮助。可以请律师或熟悉文件起草的人员起草合同书。确保您了解每一项合同细节，并且在签署合同之前进行充分的审阅。
如果您与卖方达成了协议，建议将协议书复印并保存，以备将来的参考。另外，还可以在签署合同前参考相关法律法规，以确保您的权益得到保护。