骑车膝盖摔了的证明，可以按照如下格式书写：
标题：证明。
正文：本人XXX（姓名），于某年某月某日某时某地，骑自行车行驶时，不小心摔倒，把膝盖摔伤，已于某年某月某日前往某医院就诊，并已接受治疗，现已基本痊愈。
结尾：特此证明。
落款：签名及日期。
正确的骑车踩踏姿势是，将脚平放在踏板上，并将脚底向下踩踏，同时手握车把稳定身体。在完成踩踏动作时，膝盖应该在足踝的正上方，而不是向内或向外翻转。此外，踩踏幅度应该自然，不要扭动膝盖或抬高腿部，以防止膝盖受到过度的压力和损伤。通过正确的踩踏姿势，可以提高骑行的效率和舒适性，并减少骑行时对膝盖的损伤风险。