练力量时会大量的流汗，会使身体里的糖份及盐份组织流失，可以适当喝一些葡萄糖酸钙及一些淡盐水，有助于快速恢复身体状况。
练前餐对于健身者来说是非常重要的。首先，练前餐能够改善训练者的状态，提高训练质量。训练时身体的状态是十分重要的，如果训练者身体疲劳，糖原消耗殆尽，那么训练效果会大打折扣。练前餐可以帮助补充一定的糖原，让身体更好地应对接下来的训练1。
其次，练前餐的摄入时间也很关键。如果上一餐与训练之间间隔了较长时间，比如四个小时以上，那么练前加餐是很有必要的2。此外，健身前应该少量进食，避免完全空腹，因为这样可能会导致能量消耗过大，出现低血糖或虚脱的情况。建议健身前适量饮用温开水，并摄入一些固体食物，如巧克力或香蕉，以提高身体的耐受性和抵抗力3。
综上所述，练前餐对于健身者来说是有必要的，它有助于提高训练效率和质量，同时也能避免因空腹而导致的不良反应。健身者应该根据自己的具体情况，合理安排练前餐，确保营养均衡且适量。
在练力量的过程中，营养的摄入对于肌肉的生长和恢复至关重要。以下是一些建议的食物，可以帮助你在锻炼时补充所需的营养：
蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，因此摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类、蛋类等作为优质蛋白质的来源。
碳水化合物：碳水化合物是运动时的主要能量来源，建议选择全谷物、糙米、燕麦、面包等作为碳水化合物的来源。
脂肪：健康脂肪的摄入也很重要，可以选择橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等富含健康脂肪的食物。
水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于维持身体健康和提高免疫力非常重要。
此外，为了保持水分和电解质的平衡，还应在锻炼前后适量饮水，并在饮食中增加含钾、钠、镁等电解质的食物。
请注意，每个人的营养需求都不同，因此建议根据自己的身体状况、锻炼强度和目标来制定个性化的饮食计划。同时，避免过度摄入糖分和高盐食物，以免影响健康。在调整饮食时，最好咨询营养师或医生的建议，以确保获得合理的营养摄入。