饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮，还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等，豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等，想要减肥的话，可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食，但是粗粮比较难熟，烹饪时间需要更长一点。
在减肥期间可以多吃一些粗粮，比如燕麦，糙米，红薯以及玉米等，里面含有大量的可溶性纤维，能够给人们饱腹感，加快胃肠道蠕动，提高了新陈代谢的速度，降低了胆固醇，长时间坚持下去能够控制好食欲，最终达到了瘦身的目的。
1 坚果类零食
2 坚果类零食含有丰富的蛋白质和纤维素，不仅热量低，而且能够增加饱腹感，有助于控制饮食。
3 除了坚果类零食，像酸奶、水果、蔬菜、全麦面包等也是热量低、饱腹感强的零食选择。这些食物富含营养物质，有益于身体健康。