如果跑步时抬不起腿，建议进行下肢肌肉练习，如腿部提踵、单腿深蹲、侧踢、半蹲等，以增强腰胯部、臀部、大腿后侧的力量和柔韧度。可每周进行2-3次训练，每组做10-15次，每个动作间休息1-2分钟。同时，要坚持进行拉伸运动，如仰卧大腿后伸、腿屈伸、蝴蝶式等，以保持肌肉柔韧性。
跑步时指甲脱落可能有多种原因。
首先，跑步时脚趾不断前后摆动，时间长了会造成脚趾上的指甲不断碰撞，如果不注意修剪，就会导致指甲折断或脱落。
其次，运动时出汗，脚趾上的指甲会变得湿润，容易受到磨损和感染细菌，损坏这种情况下容易导致指甲松动和脱落。
如果选用不合适的鞋子会使脚部压力过大，影响了脚部的血液循环和氧气供给，最终会导致指甲松动和脱落。