灵活就业社保退费网上申请的流程包括：进入社保局网站，选择申请退费服务，填写个人信息和退费原因，上传相关证明材料，等待审核结果。如果审核通过，退费款项将通过银行账户返还。需要注意的是，退费申请的时间和条件需符合相关规定。
灵活就业社保包含养老保险和医疗保险，而不包括工伤保险、失业保险和生育保险。对于没有在公司单位上班的灵活就业者来说，可以选择自行缴纳灵活就业社保，但是只能交养老险和医保，而且需要自己承担所有的保费缴纳责任。
此外，缴纳灵活就业社保，还要求参保人有当地户籍，不过很多地方只要有当地居住证的话，也是可以办理灵活就业社保的。