想要刷脂不掉肌肉，最有效的方法就是采用高强度训练方式，比如短时间高质量的重量训练、间歇训练等，这不仅可以保留肌肉，还可以帮助身体在短时间内产生更多的代谢能力，从而让身体更快速地消耗脂肪。
另外，合理的膳食配合和足够的睡眠，也是保留肌肉，减少脂肪的关键，要注意控制饮食中的脂肪、糖分及碳水化合物的摄入量，并多食用富含蛋白质的食物，这样才能快速达到纤瘦的目的。
如下：
控制有氧运动时间：进行中低强度有氧运动的时候，时间不要超过40分钟，避免肌肉有所损害。
提高有氧运动强度：体能耐力提高时尝试高强度间歇训练，促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解。
多做抗阻力训练：在减肥期间多做抗阻力训练，提高肌肉维度。
注意补充优质蛋白：蛋白质可以给身体补充营养，给肌肉补充氨基酸原料，减少肌肉的分解。
合理安排饮食：遵循“零脂肪”饮食法，控制食物摄入量，不吃油腻食物，不吃糖。