减脂餐夜宵可以吃一小碗荞麦面，荞麦属于热量底且富含维生素和纤维素的食物，荞麦面汤有味好消化是减脂夜宵的最好选择；也可吃小块杂粮饼再喝小杯去脂牛奶，减脂，安眠。
1 可以选择一些低热量、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、低脂牛奶、瘦肉等。
2 减脂餐夜宵需要控制总摄入量，避免过量的热量和脂肪摄入，同时保证营养均衡，避免过度节食造成身体健康问题。
3 可以选择一些高纤维的食物，可以增加饱腹感，减少夜宵的需求，如燕麦、全麦面包等。
需要注意的是，减脂餐夜宵只是辅助减脂的措施，不能代替正餐，还需要配合合理的饮食和适当的运动才能达到减脂的效果。
减脂餐的大卡计算可以通过以下公式进行：
1.蛋白质：一般每餐摄入15-20克，约等于27-36千卡。
2.碳水化合物：一般每餐摄入100-150克，约等于45-60千卡。
3.脂肪：一般每餐摄入5-10克，约等于9-18千卡。
请注意，这只是一个大致的计算方法，具体的大卡需求量还需根据个人身体状况、运动量和生活习惯等因素进行调整。