1、菠菜：含有丰富的维生素A和黄酮素，能够增强人体的免疫系统，抗氧化能力强，但叶酸含量较高，建议在食用时将其烫一遍。
2、蘑菇：含有的碳水化合物少，膳食纤维丰富，口感好且制作简单 2。
3、紫甘蓝、圆白菜、西兰花、苦菊、油麦菜等高蛋白低碳水的蔬菜。
无论是三组还是四组，健身的目的是增强肌肉力量和体能。选择使用几组取决于个人的身体状况和目标。对于初学者来说，三组已经足够。随着训练的进展和适应性提高，可以逐步增加到四组。在选择训练组数之前，还需要考虑其他因素，如重量、次数和间隔时间等。正确的训练方法不仅可以提高效率，还可以避免受伤和疲劳。总的来说，健身应该从适合自己的起点开始，通常三组已足够，但需要根据自身情况进行调整。
健身最重要的是坚持。
只有坚持才能够保持身体的健康和良好的体态。
通过坚持健身，我们可以增强肌肉力量、提高心肺功能、增加代谢率、改善体态等。
此外，坚持健身还可以增强免疫力、减轻压力、改善睡眠质量等。
除了坚持，健身还需要合理的计划和方法。
制定合理的健身计划可以帮助我们更好地安排时间和目标，选择适合自己的健身方式可以提高效果和减少受伤的风险。
此外，健康的饮食和充足的休息也是健身的重要因素，它们可以提供身体所需的营养和恢复所需的时间。