以下是豆腐青菜减脂餐的做法:
材料:
- 1块嫩豆腐
- 适量的青菜(例如菠菜、油菜等)
- 少量的橄榄油或植物油
- 盐和胡椒粉适量
做法:
1. 将豆腐切成小块,放入开水中焯水煮熟。
2. 同时,将青菜洗净切好备用。
3. 在锅中加入少量橄榄油或植物油,加热后放入青菜翻炒至变软。
4. 加入适量的盐和胡椒粉调味。
5. 最后,将煮熟的豆腐放入锅中与青菜一起翻炒均匀即可。
豆腐露,也称豆浆,是一种传统的中国饮品,主要原料是黄豆。以下是家常制作豆腐露(豆浆)的步骤:
材料:
- 黄豆:200克
- 清水:适量(大约1000毫升)
- 糖或蜂蜜:适量(可选)
工具:
- 豆浆机
- 筛网或纱布
- 大碗
做法:
1. 将黄豆提前浸泡:将黄豆放入碗中,加入足够的清水浸泡6-8小时,或过夜,使黄豆充分吸水膨胀。
2. 泡发后的黄豆清洗干净,去掉豆皮。
3. 将泡发好的黄豆和清水一起倒入豆浆机中,选择豆浆功能开始制作。如果没有豆浆机,可使用搅拌机将黄豆和水打成细腻的豆浆浆。
4. 豆浆机工作完成后,将豆浆浆过滤:将打好的豆浆浆倒入预先准备好的筛网或纱布中,过滤掉豆渣得到纯净的豆浆。可以用勺子轻轻按压豆渣,以挤出更多豆浆。
5. 将过滤好的豆浆倒入锅中,用中小火煮沸。煮的过程中要不断搅拌,防止豆浆粘锅或溢出。
6. 豆浆沸腾后,继续煮2-3分钟,然后关火。如果喜欢甜味的豆腐露,可以在关火后加入适量的糖或蜂蜜调味。
7. 将煮好的豆腐露倒入碗中,稍微冷却后即可饮用。
温馨提示:
- 豆浆煮沸时会产生泡沫,要随时注意火候,防止溢出。
- 过滤豆浆时可以多次过滤,以确保豆浆的口感更加细腻。
- 自制豆浆不含任何添加剂,比市售的豆浆更为健康。
步骤 1
南瓜切丝或者切块,请随意。
步骤 2
芹菜切小块。
步骤 3
豆腐切小块
步骤 4
生菜撕成块,放入盆底打底。
步骤 5
西红柿切块
步骤 6
糖,盐,黑胡椒,大蒜拍碎,辣椒油,醋,拌一起。
步骤 7
不粘锅放入橄榄油,下豆腐,炒一会成型,然后放入南瓜,芹菜,炒一会,趁热倒入生菜上,然后放入西红柿,浇汁,搅拌。