每天食用一把南瓜籽有以下好处：

改善心血管健康：南瓜籽富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压，预防心血管疾病。

增强免疫力：南瓜籽富含锌、维生素E和维生素B，有助于增强免疫力，预防感染和疾病。

促进消化：南瓜籽富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。

保护前列腺健康：南瓜籽富含植物固醇和类黄酮，有助于保护前列腺健康，预防前列腺疾病。

改善睡眠质量：南瓜籽富含色氨酸，是合成褪黑素的重要原料，有助于改善睡眠质量。

需要注意的是，南瓜籽虽然营养丰富，但也含有一定的热量和脂肪，过量食用可能会导致肥胖和消化不良。建议每天食用适量的南瓜籽，一把左右即可。