如下：

1. 饮食摄入量应该严格控制，可以逐渐减少卡路里的摄入量，从而达到减肥的目的。

2. 选用低糖低脂，高纤维的食物。比如：水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等等。

3. 饮食要保持多样化。应该尽可能地让每日的饮食包含各种不同类型的食物，以满足不同营养素的需求。

4. 饮食要清淡，建议多喝水。可以少吃盐、糖等调味品，以减少卡路里的摄入。

具体的饮食计划可以参考以下建议：

1. 早餐：水果色拉+低脂酸奶

2. 上午加餐：杏仁/腰果/核桃坚果类干果

3. 午餐：蔬菜色拉、瘦肉/鱼肉、无淀粉质（米饭、面条、馒头等）的食物

4. 下午加餐：苹果、橙子或者其他高纤维含量的水果

5. 晚餐：蒸/烤/煮鱼类或瘦肉，搭配生菜等深色叶子蔬菜

6. 晚上加餐：无糖低脂五谷杂粮面包、特选高品质牛奶等。

需要注意的是，严格控制饮食同时要保证营养平衡，合理饮食才能带来更好的减肥效果。而且这样的饮食计划一定要结合适当的体育运动，以加强身体代谢。如果您有任何身体不适或健康问题，建议先咨询营养师或医生的建议才能实施。