1. 食物摄入：摄入高蛋白质的食物如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以快速补充身体所需的蛋白质。
2. 蛋白质补充剂：蛋白质补充剂是一种速效补充蛋白质的方法，可以选用乳清蛋白粉、鱼肉蛋白粉、豆蛋白粉等，这些蛋白质补充剂含有高纯度的蛋白质，可以快速被身体吸收利用。
经典语录很多，但并非所有人都有。
在这里我提供一些普遍适用的：
明确结论：快要30岁的女人会有很多经典语录。
解释原因：当女人到了这个年龄，她们已经经历了很多，积累了很多人生经验，所以有许多值得分享的话语。
内容延伸：例如，“岁月让我温柔了许多，但不代表我不再强大”；“人生是一场修行，不要轻易地妥协和放弃”；“自信是最漂亮的化妆，不要让任何人贬低你自己”等等。
这些话语都表达了女人们在人生道路上的坚定信念和积极面对自己的态度。