30分钟
在我们跑完步后，一般在半小时左右即可恢复正常。
当然这也要看你运动量的大小，还有就是个人体质不同，恢复的时间也会不同，有的人甚至几小时，心率仍然在增高的状态不能恢复，
普通人在跑步的过程中，心率一般在130-150次之间，静止时的心率一般在70-80次左右。我觉得跑完步后，最少需要10-15分钟，心率才会正常。
1-2小时
跑完步后可以擀小腿，但一般不建议立即擀腿，可以在跑完步后休息1-2小时再进行按摩，或者在运动完后隔一段时间再擀腿，以免按摩的力度过大，造成组织损伤，同时按摩时应注意适当按摩肌肉。