减脂就是每天少摄入碳水化合物，如果是以米饭来计算大约是0.5kg左右。有一个简便的运算公式是身高-105 ，就是患者的理想体重。按25-30kcal/kg提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。
减脂中午吃100到150克米饭是比较适合，具体要吃多少米饭要根据减脂者的身高体来进行判定！最好把白米饭换成糙米对减脂者减脂更好！
视个人情况而定，但一般来说需要控制在150克左右。
因为减脂需要控制热量摄入，而米饭是碳水化合物的主要来源，每100克的热量约为116大卡，因此在减脂过程中需要适当减少米饭的摄入。
如果你感到饥饿或身体需要更多能量，可以在米饭中搭配高纤维蔬菜来增加饱腹感，同时减少米饭的摄入量。
如果需要更详细的指导，建议咨询食品营养师。