爬楼梯属于一种有氧活动，在爬楼梯的过程中，可以使身体中的脂肪得到均匀的燃烧，然后随着新陈代谢排出体外，所以坚持每天爬楼梯一个月，会有减肥的效果。但是在爬楼梯的时候，要选择适宜的时间，比如可以早上起来空腹爬楼梯，而且不建议慢爬，可以渐渐把慢爬楼梯转变成快爬楼梯，甚至是跑步爬楼梯，能够帮助减肥。
游泳是有氧运动，游泳能锻炼全身关节，有效的提升肺活量，增强免疫力。对开肩扩胸极有帮助，因水的阻力能使全身血液循环加快。也是锻炼胳膊和双腿增肌减脂的办法。
爬楼梯是一种简单又有效的锻炼方式，不仅可以锻炼大腿肌肉和心肺功能，还可以帮助消耗体内的能量，有助于减肥。坚持每天爬楼梯一个月，对于增强体质、提高代谢水平和燃烧脂肪都有一定的促进作用。然而，要想获得最好的效果，还需要结合饮食调整和其他有氧运动进行，以达到全面的健康瘦身效果。此外，在进行爬楼梯时应注意适当的运动强度和时间，避免因过度锻炼引起的身体损伤。