如果6-10小时（前一天下午到第二天早上）没有吃东西的话，早上的时候体内的碳水化合物已经转换成的糖原储备也已经消耗完了，这个时候就会消耗体内脂肪用来维持身体所需要的热量消耗，因此这个时候做空腹有氧可以更好的将体脂降低。
不吃任何东西，禁食，包括喝水，这个前提下，做下比较强烈的有氧运动，例如自行车，跑步，快走，举重打球等。
目的是把身体里面的热量消耗掉，做下减肥，不过空腹是非常累的，没有营养补充，最好不要长时间做。
空腹有氧指的是在早晨空腹状态下进行有氧运动。
具体来说，空腹状态是指至少在上一餐饭后过了8-12小时的时间，身体内的血糖水平较低，能够促进脂肪分解和代谢。
而有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等能够提高心率和呼吸频率的运动。
因此，空腹有氧就是在空腹状态下进行的有氧运动。