. 卷腹可以有效的锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌变的发达有型，但是对于减肚子脂肪效果不怎么样！
没有局部减脂，没有任何一种运动可以针对性的瘦身体的某一个部位，身体脂肪的减少都是全身性的，只有身体整体脂肪瘦下来，肚子才会相应的减小！
具体分析下：
卷腹运动，属于无氧运动！无氧运动消耗的能源物质，是身体的糖原！而要减肚子需要消耗的是身体的脂肪，从消耗能源物质上看，卷腹对减肚子脂肪的效果就不佳！
材料：普通面粉200g，水100g，糖20g，酵母2g，香肠。（8个的量）
2.3.面料加水，糖和酵母搅拌均匀后，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜发酵至2-2.5倍左右。
4.发酵好的面团，用沾粉的手指按下去不反弹也不回缩即可。
5.重新揉成光滑的面团。（整个操作过程台面都要撒粉防粘）
6.分别40g左右的小剂子。（这个量正好卷一根香肠。）
7.面团揉圆后擀成牛舌状。
8.卷成长条后捏紧收口，稍稍搓一下，搓成两虎口长度。（这样做容易搓到想到的长度，如果直接搓的话，容易搓断筋，造成表面不光滑。）
9.搓好的面条卷在香肠。（两头都要捏紧，卷的时候稍微空一些，给面团发酵留点余地，大概卷4圈左右正好。）
10.卷好后再醒发半小时左右。
11.锅内水烧开后，中大火蒸10分钟左右，关火后过5分钟左右再开锅。
没有
坚持练习卷腹机对腹部锻炼肯定是有用的，只要练习方法是正确的，坚持练习它就能消耗热量，收紧核心肌肉，对腰部、臀部、手臂线条管理都有作用，最终实现身材管理目的。
练习卷腹机的频率，建议每天一次，持续时间大概10分钟左右，每天至少3组，两组休息时间不能超过2分钟，否则会影响上一组运动的作用。在此提醒朋友们，在练习前一定不要忘记热身，且在训练后还要对腹冲进行适当的按摩腹部肌肉，避免预防酸痛感。