进行30斤负重深蹲可以锻炼下半身肌肉，尤其是大腿肌肉、臀部肌肉和腰腹肌肉，帮助增强核心稳定性和平衡能力，提高身体的耐力和爆发力。

此外，深蹲还可以促进骨密度的增长，降低骨质疏松的风险。在运动中，身体释放多巴胺，产生快感，有助于缓解焦虑和紧张情绪。

而且，进行负重深蹲也可以有助于减脂瘦身，增强心肺功能，促进新陈代谢，提高身体健康水平。因此，定期进行30斤负重深蹲是一个非常好的健身方法，可以改善身体健康，提高运动能力。